Bài tập cần thiết cho người gầy muốn tăng cân

Xét nghiệm mydna là làm gì? C1. Kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift)

3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần

Cách tập kéo tạ thẳng:

Nắm thanh tạ phía trước cơ thể với đầu gối hơi bẻ cong.

Hạ thấp thanh tạ xuống ngang đầu gối, mở rộng eo và giữ lưng thẳng

Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

C2. Xoay cáp (Cable Core Rotation)

3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đối với từng bên

Bạn chỉ nên nghỉ ngơi khi cần thiết và nghỉ khoảng 90–120 giây sau mỗi hiệp superset theo lịch tập gym cho người gầy.

Cách tập luyện bài xoay cáp:

Giữ dây cáp bằng hai tay ở phía bên phải.

Tay trái duỗi thẳng ra ngang cơ thể.

Chỉ di chuyển tay, kéo dây cáp từ bên phải sang trái cho tới khi tay phải thẳng.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

D. Bước đi tạ điền (Dumbbell Farmer’s Walk)

3 hiệp, mỗi hiệp 120 bước chân

Cách tập

Mỗi tay giữ một tạ đơn ở mỗi bên và nắm chặt tạ.

Bước đi ngắn và nhanh.

XEM NHIỀU