Bài tập cần thiết cho người gầy muốn tăng cân

<div style="text-align: justify;"> <a href="https://gentis.com.vn/mydna-ds24">Xét nghiệm mydna là làm gì</a>? C1. Kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/04/ke-hoach-tap-gym-cho-nguoi-gay5.gif" width="400" /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập kéo tạ thẳng:</div> <div style="text-align: justify;"> Nắm thanh tạ phía trước cơ thể với đầu gối hơi bẻ cong.</div> <div style="text-align: justify;"> Hạ thấp thanh tạ xuống ngang đầu gối, mở rộng eo và giữ lưng thẳng</div> <div style="text-align: justify;"> Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> C2. Xoay cáp (Cable Core Rotation)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/04/ke-hoach-tap-gym-cho-nguoi-gay6.gif" width="400" /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đối với từng bên</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Bạn chỉ nên nghỉ ngơi khi cần thiết và nghỉ khoảng 90–120 giây sau mỗi hiệp superset theo lịch tập gym cho người gầy.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập luyện bài xoay cáp:</div> <div style="text-align: justify;"> Giữ dây cáp bằng hai tay ở phía bên phải.</div> <div style="text-align: justify;"> Tay trái duỗi thẳng ra ngang cơ thể.</div> <div style="text-align: justify;"> Chỉ di chuyển tay, kéo dây cáp từ bên phải sang trái cho tới khi tay phải thẳng.</div> <div style="text-align: justify;"> Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> D. Bước đi tạ điền (Dumbbell Farmer’s Walk)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="224" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/04/ke-hoach-tap-gym-cho-nguoi-gay7.gif" width="400" /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 3 hiệp, mỗi hiệp 120 bước chân</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập</div> <div style="text-align: justify;"> Mỗi tay giữ một tạ đơn ở mỗi bên và nắm chặt tạ.</div> <div style="text-align: justify;"> Bước đi ngắn và nhanh.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Xem thêm:<a href="https://gentis.com.vn/sang-loc-ung-thu-ctc-hpv-ds21-ds21"> dich vụ sàng lọc ung thư cổ tử cung</a></div>

Bài tập cần thiết cho người gầy muốn tăng cân

Xét nghiệm mydna là làm gì ? C1. Kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift) 3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần...

Đọc thêm »

Chế độ tập luyện gym cho người gầy trong 1 tuần

<div style="text-align: justify;"> Sau khi thực hiện <a href="https://gentis.com.vn/mydna-ds24">các xét nghiệm mydna</a>, bạn sẽ hiểu rõ cơ thể mình cần gì. A1. Squat gánh tạ trên lưng (Barbell Back Squat)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/04/ke-hoach-tap-gym-cho-nguoi-gay1.gif" width="400" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: left;"> 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập squat đúng tư thế:</div> <div style="text-align: justify;"> Chân đứng dang rộng bằng vai để dễ dàng hạ người xuống thấp hơn khi squat.</div> <div style="text-align: justify;"> Hai tay cầm chắc thanh tạ ở lưng trên để tạo cơ bắp, tránh đặt ở cổ.</div> <div style="text-align: justify;"> Nhấc thanh tạ lên và từ từ ngồi xổm xuống.</div> <div style="text-align: justify;"> Luôn giữ tư thế ngẩng đầu, lưng thẳng.</div> <div style="text-align: justify;"> Hạ thấp người xuống đến khi hông thẳng hàng với đầu gối và chân gập 90 độ.</div> <div style="text-align: justify;"> Sau đó bạn đặt mạnh bàn chân xuống sàn để lấy lực đẩy người về tư thế ban đầu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> A2. Kéo xà đơn ngửa tay (Chinup)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/04/ke-hoach-tap-gym-cho-nguoi-gay2.gif" width="400" /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 2 hiệp với số lần nhiều nhất có thể</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Trong thời gian đầu, nếu không thể thực hiện bài tập này, bạn nên bắt đầu với một vài động tác hỗ trợ và tăng cường sức khỏe ở cánh tay. Hãy nghỉ ngơi khoảng 1 phút giữa các lần kéo xà và nghỉ 90 phút sau một hiệp theo kế hoạch tập gym cho người gầy.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập kéo xà đơn ngửa tay:</div> <div style="text-align: justify;"> Cầm chắc thanh xà với hai lòng bàn tay hướng vào mặt</div> <div style="text-align: justify;"> Giữ khoảng cách giữa hai tay hẹp hơn một chút so với vai.</div> <div style="text-align: justify;"> Đẩy người lên đến khi cằm ngay trên thanh xà.</div> <div style="text-align: justify;"> Từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> B1: Đẩy ngực tạ đôi ghế phẳng (Dumbbel Bench Press) 2 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập đẩy tạ ngực với ghế:</div> <div style="text-align: justify;"> Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay nắm chặt hai quả tạ trên đùi.</div> <div style="text-align: justify;"> Ép mạnh ngực đẩy hai quả tạ lên cho tới khi hai tay dựng thẳng với ghế.</div> <div style="text-align: justify;"> Khi hạ tạ xuống, gồng cơ ngực và cơ tay để tránh cho quả tạ rơi quá nhanh.</div> <div style="text-align: justify;"> Sau khi trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 1 giây trước khi bắt đầu lần tiếp theo.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> B2. Kéo một tay với tạ đơn (Dumbbell Single-Arm Row)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/04/ke-hoach-tap-gym-cho-nguoi-gay4.gif" width="400" /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đối với mỗi cánh tay</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Bạn chỉ nên nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết và nghỉ khoảng 90–120 giây sau mỗi hiệp superset theo lịch tập gym cho người gầy.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Cách tập kéo một tay với tạ đơn:</div> <div style="text-align: justify;"> Tay phải chống thẳng lên ghế tạo thế vững chắc cho động tác, tay trái cầm tạ.</div> <div style="text-align: justify;"> Quỳ chân phải lên ghế và chân còn lại đứng rộng sao cho bạn cảm thấy thoải mái.</div> <div style="text-align: justify;"> Nâng tạ lên sao cho cánh tay trên song song với sàn và ép sát vào người.</div> <div style="text-align: justify;"> Nhẹ nhàng hạ tạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Xemt hêm: <a href="https://gentis.com.vn/sang-loc-ung-thu-ctc-hpv-ds21-ds21">Dịch vụ sàng lọc ung thư cổ tử cung</a></div>

Chế độ tập luyện gym cho người gầy trong 1 tuần

Sau khi thực hiện các xét nghiệm mydna , bạn sẽ hiểu rõ cơ thể mình cần gì. A1. Squat gánh tạ trên lưng (Barbell Back Squat) 3 hi...

Đọc thêm »

Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

<div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <b><a href="https://gentis.com.vn/mydna-ds24" style="background: transparent; color: #2196f3; text-decoration-line: none;">Xét nghiệm myDNA</a></b> - Bạn có thể sống hàng tuần mà không có thức ăn, nhưng bạn không thể sống chỉ trong một vài ngày mà không có nước. Nước rất quan trọng cho mọi hệ thống trong cơ thể, có khoảng 62% trọng lượng cơ thể bạn là nước.</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Xem thêm: <a href="https://gentis.com.vn/bang-gia-xet-nghiem-genhpv-tam-soat-ung-thu-co-tu-cung-d370" style="background: transparent; color: #2196f3; text-decoration-line: none;">Bảng giá xét nghiệm GenHPV</a></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/cac-chat-dinh-duong-can-thiet-cho-co-the-e1569741594103.png" style="border: 0px; height: inherit; max-width: 100%;" width="400" /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Nước cải thiện chức năng não và tâm trạng, loại bỏ độc tố, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, hydrat hóa cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm giảm khả năng tập trung cũng như hiệu suất thể chất.</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Hãy thực hiện <a href="https://gentis.com.vn/mygenomic-giai-ma-bi-an-gen-cua-ban-ds25" style="background: transparent; color: #2196f3; text-decoration-line: none;">xét nghiệm mygenomic</a> để hiểu rõ cơ thể bạn. Bạn không cần phải uống nước liên tục để giữ nước, mà có thể bổ sung thông qua trái cây và rau quả. Cách tốt nhất để biết cơ thể bạn có đủ lượng nước hay không là nhờ vào màu sắc và thể tích nước tiểu. Nếu nước tiểu có từ màu vàng sậm đến vàng cam, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Việc xây dựng chế độ ăn đa dạng đầy đủ trái cây, rau, protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt là cách tốt nhất để có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, bạn hãy ăn uống lành mạnh kết hợp cùng tập luyện mỗi ngày để sống khỏe và vui tươi hơn nhé!</div>

Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

Xét nghiệm myDNA  - Bạn có thể sống hàng tuần mà không có thức ăn, nhưng bạn không thể sống chỉ trong một vài ngày mà không có nước. Nước r...

Đọc thêm »

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể

<div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Vitamin</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <a href="https://gentis.com.vn/mydna-ds24" style="background: transparent; color: #2196f3; text-decoration-line: none;">Xét nghiệm mydna</a> - Vitamin là một trong các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể quan trọng giúp phòng ngừa bệnh và duy trì sức khỏe. </div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Các vi chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ các chức năng hoạt động của cơ thể. Có 13 loại vitamin thiết yếu bao gồm vitamin A, C, B, D… Mỗi vitamin đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể và duy trì sức khỏe của mắt, da và xương.</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Xem thêm: <a href="https://gentis.com.vn/nguyen-nhan-gay-ra-ung-thu-co-tu-cung-la-gi-d368" style="background: transparent; color: #2196f3; text-decoration-line: none;">Nguyên nhân gây ung thư cổ tử cung</a></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: center;"> <img height="266" src="https://hellobacsi.com/wp-content/uploads/2019/09/cac-chat-dinh-duong-can-thiet-cho-co-the1-e1569741541715.png" style="border: 0px; height: inherit; max-width: 100%;" width="400" /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Vitamin là chất chống oxy hóa mạnh nên có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi và tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chữa lành những tổn thương.</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Khoáng chất</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Giống như vitamin, khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể như giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và duy trì lượng nước.</div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="background-color: white; color: #757575; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-align: justify;"> Một số khoáng chất phổ biến nhất là canxi, sắt và kẽm. Cần phải làm <a href="https://gentis.com.vn/mygenomic-giai-ma-bi-an-gen-cua-ban-ds25" style="background: transparent; color: #2196f3; text-decoration-line: none;">xét nghiệm mygenomic</a> để hiểu rõ nhu cầu cơ thể bạn. Ngoài việc làm chắc xương, canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh, duy trì huyết áp khỏe mạnh và điều chỉnh co giãn cơ. Sắt hỗ trợ tạo các tế bào hồng cầu và tạo ra hormone. Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.</div>

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể

Vitamin Xét nghiệm mydna  - Vitamin là một trong các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể quan trọng giúp phòng ngừa bệnh và duy trì sứ...

Đọc thêm »

Khi nào có thể ngừng làm xét nghiệm Pap smear?

<div style="text-align: justify;"> Trong một số trường hợp sau đây, bác sĩ sẽ cho ngừng thực hiện xét nghiệm Pap smear:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Phụ nữ sau khi cắt toàn bộ tử cung</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Nếu chị em vì lý do nào đó phải cắt bỏ tử cung hoàn toàn (bao gồm cả cổ tử cung), bác sĩ sẽ cân nhắc ngừng thực hiện <a href="https://xetnghiemhpv.com.vn/">xét nghiệm HPV</a>. Cụ thể:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Nếu phẫu thuật cắt tử cung bắt nguồn từ bệnh lý không liên quan đến ung thư, chẳng hạn như u xơ tử cung, bạn sẽ không phải làm xét nghiệm Pap smear nữa.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Nhưng nếu phẫu thuật cắt tử cung để loại bỏ các tế bào tiền ung thư hoặc ung thư cổ tử cung, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tiếp tục thực hiện phết tế bào cổ tử cung.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Phụ nữ cao tuổi</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <img height="249" src="https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20190405_142723_152529_ung-thu-co-tu-cung-.max-1800x1800.jpg" width="400" /></div> <div style="text-align: justify;"> Ung thư cổ tử cung có thể chữa khỏi được nếu được phát hiện sớm</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Xét nghiệm Pap smear thường quy ở phụ nữ ngoài tuổi 65 là không cần thiết, đặc biệt là khi các kết quả trước đây đều âm tính.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b><a href="https://gentis.com.vn/sang-loc-ung-thu-ctc-hpv-ds21-ds21">Sàng lọc Tầm soát và phát hiện sớm ung thư cổ tử cung</a></b> bằng xét nghiệm Pap smear được xem là “chìa khóa vàng” giúp kết quả điều trị mang lại hiệu quả cao. Qua đó, bệnh nhân giảm nguy cơ tử vong và giảm chi phí đáng kể.</div>

Khi nào có thể ngừng làm xét nghiệm Pap smear?

Trong một số trường hợp sau đây, bác sĩ sẽ cho ngừng thực hiện xét nghiệm Pap smear: Phụ nữ sau khi cắt toàn bộ tử cung Nếu chị em ...

Đọc thêm »